El ejército de fuerza evita y contrarresta la Sarcopenia

El ejército de fuerza evita y contrarresta la Sarcopenia

Potenciando la Vitalidad: Los Beneficios del Ejercicio de Fuerza para Personas Mayores de 70 años.

A medida que envejecemos, mantener un estilo de vida activo se vuelve aún más crucial para preservar la salud y la calidad de vida.

Si bien es común asociar el ejercicio con la juventud, numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza ofrece una gama de beneficios significativos para las personas mayores de 70 años.

Estas investigaciones resaltan cómo el ejercicio de fuerza puede ser una herramienta invaluable para potenciar la vitalidad y promover un envejecimiento saludable.

**Preservación de la Masa Muscular y la Función:**

Uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas mayores es la pérdida de masa muscular y la disminución de la fuerza muscular, conocida como sarcopenia.

El ejercicio de fuerza, especialmente cuando se realiza de manera regular, ayuda a contrarrestar este proceso al aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza, lo que a su vez promueve la independencia funcional y reduce el riesgo de caídas y lesiones.

**Mejora de la Salud Ósea:**

La osteoporosis es otra preocupación común entre los adultos mayores, ya que aumenta el riesgo de fracturas y disminuye la calidad de vida.

El ejercicio de fuerza, al someter los huesos a tensiones controladas, estimula la formación ósea y ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de fracturas y mejorando la salud ósea en general.

**Control de Peso y Metabolismo:**

El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a aumentar la masa muscular, sino que también contribuye a acelerar el metabolismo y a quemar calorías de manera más eficiente.

Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que ayuda a controlar el peso corporal y a prevenir la obesidad, así como a reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

**Mejora de la Salud Mental y el Bienestar:**

Además de los beneficios físicos, el ejercicio de fuerza también puede tener un impacto positivo en la salud mental y el bienestar emocional.

Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como a mejorar la cognición y la calidad del sueño en adultos mayores.

**Recomendaciones y Consideraciones:**

Es importante destacar que cualquier programa de ejercicio debe adaptarse a las necesidades individuales y capacidades físicas de cada persona mayor.

Se recomienda consultar con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza, especialmente para aquellos que tienen condiciones médicas preexistentes o que no han realizado ejercicio con regularidad en el pasado.

En resumen, los estudios demuestran de manera convincente que el ejercicio de fuerza ofrece una variedad de beneficios para las personas mayores de 70 años, desde la preservación de la masa muscular y la salud ósea hasta el control del peso y la mejora de la salud mental.

Integrar el entrenamiento de fuerza en un estilo de vida activo puede ser una estrategia poderosa para promover un envejecimiento saludable y mantener la vitalidad a medida que avanzamos en la edad dorada de la vida.

Tasa de filtración glomerular (GFR)

Tasa de filtración glomerular (GFR, por sus siglas en inglés). La GFR mide qué tan bien sus riñones eliminan desechos, toxinas y líquido adicional de la sangre. Su nivel de creatinina en suero, edad y sexo se usan para calcular su número de GFR.

Un GFR de 60 o más significa que la función de sus riñones es normal. Un GFR de menos de 60 puede significar que usted tiene la enfermedad de los riñones. Un GFR de 15 o menos puede significar falla de los riñones.

Análisis de sangre
Debido a que sus riñones eliminan desechos, toxinas y líquido adicional de la sangre, el médico también usará un análisis de sangre para revisar el funcionamiento de sus riñones. Los análisis de sangre mostrarán qué tan bien sus riñones hacen su trabajo y qué tan rápido se eliminan los desechos. Aquí hay algunos análisis de sangre que se usan:

Creatinina en suero. Un análisis de sangre de creatinina en suero mide la cantidad de creatinina en su sangre. Si sus riñones no funcionan como deberían, su nivel de creatinina en suero aumenta. Los niveles normales para usted dependerán de su sexo, edad y la cantidad de masa muscular que tenga su cuerpo.

Generalmente, un nivel de creatinina mayor de 1.2 en el caso de las mujeres y de 1.4 en el caso de los hombres podría ser un signo de que los riñones no funcionan como deberían. Si sus resultados en el análisis de creatinina en suero son más altos de lo normal, su médico podría querer hacer otros análisis.

Tasa de filtración glomerular (GFR, por sus siglas en inglés). La GFR mide qué tan bien sus riñones eliminan desechos, toxinas y líquido adicional de la sangre.

Su nivel de creatinina en suero, edad y sexo se usan para calcular su número de GFR.

Como con otras pruebas de los riñones, un número de GFR normal dependerá de su edad y sexo. Si su GFR es baja, es probable que sus riñones no estén funcionando como deberían.

A medida que la enfermedad de los riñones evoluciona, esta tasa disminuye. Los resultados de su prueba pueden significar lo siguiente:

* Si tiene un número de GFR de 60 o mayor, junto con un análisis de albúmina en la orina normal, usted está en el intervalo normal. Sin embargo, igual debería hablar con su médico sobre cuándo tendría que hacerse el análisis de nuevo.
* Si tiene un número de GFR menor de 60, podría significar que tiene una enfermedad de los riñones. Se recomienda que hable con su médico acerca de las opciones de tratamiento que sean mejores para usted.
* Si tiene un número de GFR menor de 15, podría significar que sus riñones están fallando. Si sus resultados muestran que hay un fallo de los riñones, probablemente necesitará diálisis o un trasplante de riñón. Tenga en cuenta que si su nivel de GFR es menor de 20 de manera constante en un periodo de 6 a 12 meses, como precaución, su médico podría considerarlo para recibir un trasplante de riñón.

Nitrógeno ureico en la sangre (BUN, por sus siglas en inglés). Este análisis mide la cantidad de nitrógeno ureico en la sangre. El nitrógeno ureico es un desecho que su cuerpo produce de la degradación de proteínas en los alimentos que consume.

Los riñones sanos sacan el nitrógeno ureico de la sangre y este sale de su cuerpo a través de la orina.

Este proceso ayuda a mantener su nivel de BUN dentro de lo normal. Un nivel normal de nitrógeno ureico depende de su edad y otras afecciones médicas que pueda tener, pero generalmente oscila entre 7 y 20.

Si sus niveles son más altos de lo normal, esto podría ser un signo de que sus riñones no funcionan como deberían. A medida que la enfermedad de los riñones evoluciona, este nivel aumenta.

Si su nivel de BUN revela signos de enfermedad de los riñones, su médico usará estos resultados, junto con otros análisis, para decidir cuál plan de tratamiento se adapta mejor a sus necesidades.

Otras pruebas
Su médico también podría querer monitorear su presión arterial o recomendar otros exámenes como pruebas por imágenes o una biopsia para ver si tiene problemas de los riñones.

Presión arterial. Debido a que la presión arterial alta es una de las causas principales de la enfermedad y el fallo de los riñones, su médico querrá monitorear su presión arterial.

Manejar los niveles altos de presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol —todos factores que aumentan el riesgo de tener enfermedad del corazón y derrame cerebral— es muy importante si tiene CKD.

Pruebas por imágenes. Estas pruebas se usan para obtener imágenes de los riñones y ver si hay algún problema o daño.

Las pruebas por imágenes le permiten a su médico ver cómo la sangre está fluyendo a los riñones o si hay algún bloqueo o estrechamiento en los vasos sanguíneos.

Biopsia de riñón. Una biopsia de riñón es un procedimiento en el que una pequeña parte del riñón se extrae y examina bajo microscopio para ver si hay signos de daño o enfermedad.

Esto se hace insertando una aguja fina a través de la piel.

Mantenga sus riñones sanos
Puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad crónica de los riñones o evitar que esta empeore al alimentarse de manera saludable, hacer actividad física y mantener su presión arterial y nivel de colesterol en sus valores deseados.

Asegúrese de cuidar sus riñones [PDF – 154 KB] si tiene riesgo de presentar enfermedad crónica de los riñones.

Si tiene diabetes, hágase pruebas de detección de enfermedad de los riñones una vez al año. Chequear sus riñones de manera regular le da la mejor probabilidad de detectar y tratar la enfermedad crónica de los riñones temprano.

El cuerpo humano es reemplazado completamente cada año.

El cuerpo humano es reemplazado completamente cada año.

Por Miguel Leopoldo Alvarado Saldaña.

“Un saco vacío, contiene la cantidad de nutrientes hallados en un producto alimenticio industrializado”.

Como resultado del avance científico ahora se conoce que biomoléculas (incluyendo los elementos nutritivos) requiere el cuerpo humano para conservarse en buen estado estructural y funcional.

Los científicos han observado lo que ocurre cuando las biomoléculas son introducidas en el cuerpo dando inicio al proceso de mantenimiento y reconstrucción. Las rutas que siguen dichas sustancias han podido ser seguidas con ayuda de trazadores radiactivos.

Las conclusiones indican que aunque el cuerpo parezca ser el mismo, con unos cuantos centímetros o gamos de más o de menos, al cabo de un año, el 98 % de las biomoléculas viejas, han sido sustituidas por biomoléculas nuevas, que han ingresado a nuestro cuerpo a través del aire que respiramos, del agua que bebemos y de los productos comestibles con que nos alimentamos.

Investigadores como los doctores Paul G. Aebersold y Oscar E Schotter, aseguran que el cuerpo humano posee “una semilla de vida perpetua que conserva al cuerpo en perenne reparación, obteniendo de los alimentos los elementos necesarios”. De acuerdo con el doctor Schotter, con excepción del cerebro y del sistema nervioso central, cada célula de nuestros cuerpos puede ser reconstruida totalmente cada siete años.

Los elementos que el cuerpo requiere para su reconstrucción, se encuentran en los alimentos naturales. Para que los elementos nutritivos sirvan como refacciones para sustituir las piezas desgastadas de las células y tejidos, deben encontrarse en su forma original, natural y biológicamente activa, si dichos elementos son modificados ya sea por los procesos de producción, almacenamiento, transporte, industrialización, o por el calor de la preparación culinaria, dejan de ser útiles como piezas de reemplazo y reconstrucción celular.

Entre las biomoléculas necesarias para el mantenimiento y reconstrucción celular se encuentran los nutrientes ya conocidos (vitaminas, minerales, oligoelementos, aminoácidos, hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, etcétera), pero también muchas otras sustancias químicas de origen biológico que aun no se han catalogado como nutrimentos, así como fitoquímicos que cumplen con una función de protección celular.

Los alimentos naturales, integrales y frescos que contienen sus nutrientes y demás biomoléculas sin alterar, con necesarios para mantener la integridad de las células y tejidos del cuerpo humano. En cambio, los alimentos procesados, elaborados con ingredientes refinados, nutrientes alterados, biológicamente inactivos, y aditivos químicos, solo contienen calorías vacías carentes de cualquier calidad nutritiva y no cumplen con los requisitos para ser considerados como alimentos reparadores y mantenedores de la salud.

Comer por lo tanto, no debe ser considerado como una mera tarea domestica cuya responsabilidad se puede delegar a empresas comerciales que solo buscan el lucro sin importar la salud y el bienestar humano, la alimentación deberá considerarse como una de las prioridades más importantes y de mayor trascendencia para la salud física y mental del ser humano.

Cada persona debe hacerse por lo tanto, responsable de su alimentación, ya que de esta actividad depende fundamentalmente la salud física y mental, el bienestar, la calidad de vida y el desarrollo humano.

Cada persona debe hacerse cargo de la responsabilidad de su alimentación y del cuidado de su salud. No podemos delegar esta responsabilidad a las instituciones gubernamentales o a las empresas comerciales.

El comer correctamente, y el cuidado de nuestra salud, es sin lugar a duda, una responsabilidad personal, y la libertad de hacerlo, es un derecho que el estado debe reconocer y respetar.

Las personas, tenemos por lo tanto todo el derecho de repudiar y rechazar, los alimentos industrializados, pletóricos de energía (calorías vacías) son severamente nocivos, obesogénico, diabetogénicos y causantes de un sinnúmero de enfermedades. Tenemos derecho a defendernos del fraude que cometen contra la población las industrias agroalimentarias, y los consorcios comerciales que distribuyen sus “productos comestibles”.

Hace algunos años, una empresa que fabrica y distribuye complementos nutritivos, emprendió una campaña publicitaria enviando a sus potenciales clientes unas bolsas vacías, cada una llevaba adentro una tarjeta que decía: “Este saco vacio contiene la cantidad de nutrientes hallados en un producto alimenticio industrializado”.